Когнитивная практика
Называние эмоции (affect labeling)
от 3 до 5 минут·легко·Когнитивная практика
Как выполнять
Когда возникает эмоция: сделать паузу и спросить себя: «Что именно я сейчас чувствую?» Подобрать точное слово (не просто «плохо»: помогает колесо эмоций: «разочарование», «обида», «тревога»). Проговорить или записать простой фразой: «Я чувствую ___, потому что ___».
Научное обоснование
фМРТ исследование Lieberman и соавт. (2007, Psychological Science) показало: называние эмоции словами снижает активность миндалевидного тела: у принципа «назови, чтобы приручить» есть измеримая нейронная основа, подтверждённая последующими исследованиями.
Источник: 2007, Psychological Science