Когнитивно-эмоциональная практика
Пауза самосострадания (self-compassion break)
5–7 минут·Легко·Текст
Как выполнять
Положить руку на грудь или другую успокаивающую часть тела. Проговорить про себя три фразы: «Это момент страдания» / «Страдание часть человеческого опыта, я не одна(один) в этом» / «Пусть я буду добра(добр) к себе сейчас». Побыть с этим ощущением тепла минуту-две.
Научное обоснование
Стыд связан с активацией системы угрозы и внутренней самокритикой. Практики самосострадания активируют систему заботы и привязанности, снижая кортизол и активность симпатической нервной системы.
Источник: Модель самосострадания (K. Neff); модель трёх систем эмоциональной регуляции (P. Gilbert)