Самосострадание
Техника RAIN
от 3 до 5 минут·легко·Самосострадание
Как выполнять
Recognize (признать эмоцию), Allow (разрешить ей быть), Investigate (исследовать, где она в теле и какие мысли рядом), Nurture (позаботиться о себе тёплой фразой или жестом). Последовательность для работы с сильной эмоцией через майндфулнесс.
Стоит учесть
У практик тепла к себе бывает обратная волна: сначала может стать грустнее или подняться слёзы. Это нормально. Уменьши интенсивность, вернись к дыханию или закончи раньше.
Научное обоснование
Основана на практиках осознанности, чей эффект на регуляцию эмоций и снижение тревоги подтверждён метаанализом Khoury и соавт. (2013, Clinical Psychology Review).
Источник: 2013, Clinical Psychology Review