Глубокая телесная релаксация
Глубокая телесная релаксация (body scan)
15–20 минут·Глубоко·Текст / аудио-инструкция
Как выполнять
Лечь в удобном месте, накрывшись при необходимости. Закрыть глаза. Последовательно направлять внимание на части тела от стоп до макушки, не двигая ими, просто сканируя ощущения. Разрешить себе ничего не делать эти 15–20 минут.
Научное обоснование
Глубокая телесная релаксация снижает активность симпатической нервной системы и уровень кортизола заметнее, чем пассивный отдых с гаджетами, за счёт направленного переключения внимания и мышечного расслабления. Регулярная практика восстанавливает ресурсы при хроническом стрессе эффективнее «залипания» в телефоне.
Источник: Body scan / йога-нидра в клинических протоколах снижения стресса, MBSR (J. Kabat-Zinn)