Заземление и сенсорика
Быстрый физиологический сброс: прохладная вода на лицо
1 минута·легко·Заземление и сенсорика
Как выполнять
Умойте лицо прохладной водой от 20 до 30 секунд, особенно область вокруг глаз и висков. Или приложите влажную ткань. Сделайте удлинённый выдох после.
Стоит учесть
Не подходит при болезнях сердца, нарушениях ритма, эпилепсии и высоком давлении. Вода должна быть прохладной, не ледяной, и без задержки дыхания, если есть сомнения, спроси врача.
Научное обоснование
Основано на рефлексе ныряльщика: холодовая стимуляция лица активирует блуждающий нерв и быстро снижает частоту сердечных сокращений; техника входит в навык TIPP из ДПТ (Linehan, 1993).
Источник: клиническая практика, Linehan, 1993 (ДПТ, навык TIPP)