Тело и движение
Возврат телесного присутствия: 5 минут без функции
от 3 до 5 минут·легко·Тело и движение
Как выполнять
Медленно проведите ладонями по рукам, плечам, груди, не оценивая внешний вид. Спросите тело, что оно чувствует вне своих функций (не «как мама», «как жена», а просто как тело).
Стоит учесть
Практика может поднять сильные чувства. Останавливайся, если становится невыносимо, и переходи к заземлению. При травматическом опыте и ПТСР делай это вместе с терапевтом, а не одна(один).
Научное обоснование
Направленное неоценивающее телесное внимание (интероцептивная осознанность) связано с улучшением связи между телом и субъективным переживанием (Mehling и соавт., 2011, PLoS ONE).
Источник: 2011, PLoS ONE