Дыхание
Физиологический вздох
1 минута·легко·Дыхание
Как выполнять
Два вдоха через нос подряд (второй, короткий довдох), затем длинный медленный выдох через рот. от 5 до 10 циклов.
Стоит учесть
Если появится головокружение, покалывание в руках или усилится тревога, вернись к обычному дыханию и просто подыши, как дышится. Дыхательные упражнения не подходят при обострении астмы, болезнях сердца и лёгких без согласования с врачом, а на поздних сроках беременности их стоит делать без задержек дыхания.
Научное обоснование
Двойной вдох раскрывает спавшиеся альвеолы и позволяет быстро сбросить CO₂, снижая возбуждение. В RCT циклическое вздыхание снижало тревогу сильнее, чем медитация.
Источник: Balban et al., 2023, Cell Reports Medicine