Заземление и сенсорика
Холод на лицо (рефлекс ныряльщика)
1 минута·легко·Заземление и сенсорика
Как выполнять
Умыться прохладной водой или приложить прохладную влажную ткань к области вокруг глаз и щёк на от 20 до 30 секунд. Затем один медленный выдох длиннее вдоха.
Стоит учесть
Не подходит при болезнях сердца, нарушениях ритма, эпилепсии и высоком давлении. Вода должна быть прохладной, не ледяной, и без задержки дыхания, если есть сомнения, спроси врача.
Научное обоснование
Охлаждение зоны вокруг глаз запускает рефлекс ныряльщика: резкую парасимпатическую активацию и замедление пульса. Навык TIP в ДПТ. Осторожно: Не при сердечно сосудистых заболеваниях без консультации врача. Вода прохладная, не ледяная.
Источник: Linehan, 2015, DBT Skills Training Manual; Panneton, 2013, Physiology