Дыхание
Медленное дыхание при гипервентиляции
от 2 до 5 минут·легко·Дыхание
Как выполнять
Дышать медленно и НЕглубоко: вдох на 4, выдох на 6, пауза 2 сек. Не делать глубоких вдохов.
Стоит учесть
Если появится головокружение, покалывание в руках или усилится тревога, вернись к обычному дыханию и просто подыши, как дышится. Дыхательные упражнения не подходят при обострении астмы, болезнях сердца и лёгких без согласования с врачом, а на поздних сроках беременности их стоит делать без задержек дыхания.
Научное обоснование
Паника поддерживается гипервентиляцией и падением CO₂. Нормализация дыхания устраняет головокружение и дереализацию, симптомы, которые мозг трактует как опасность. Важно: «дыши глубже», вредный совет при панике.
Источник: Meuret et al., 2008, Journal of Psychiatric Research (протокол CART)