Когнитивная практика
«Это волна», наблюдение без борьбы
от 5 до 15 минут·легко·Когнитивная практика
Как выполнять
Сказать себе: «Это паническая атака. Она не опасна и пройдёт за несколько минут». Наблюдать симптомы как волну: нарастает, достигает пика, спадает. Не бороться.
Научное обоснование
Психообразование и принятие симптомов снижают «страх страха», главный поддерживающий механизм панического расстройства. Борьба усиливает симптомы, наблюдение гасит.
Источник: Craske & Barlow, 2007, Panic Control Treatment