Дыхательная и сенсорная разгрузка
Цифровая пауза + дыхание «квадрат»
5 минут·Легко·Текст / интерактив с таймером
Как выполнять
Отложить телефон, закрыть глаза или перевести взгляд в одну точку. Дышать по схеме: вдох на 4 счёта задержка на 4 выдох на 4 задержка на 4. Повторить 5–6 циклов.
Научное обоснование
Информационная перегрузка истощает систему произвольного внимания (префронтальный контроль). Ритмичное дыхание с равными фазами снижает физиологическое возбуждение и восстанавливает способность к целенаправленному вниманию.
Источник: Box breathing (метод регуляции стресса); исследования ВСР (HRV biofeedback)