Письменная практика
Конструктивное беспокойство
от 5 до 15 минут·легко·Письменная практика
Как выполнять
За 2 часа до сна выписать в два столбца: что тревожит и какой первый конкретный шаг по каждому пункту. Закрыть блокнот. Ночью при возврате мысли напомнить себе: «Это уже записано».
Стоит учесть
Если откладывание тревоги превращается в способ вообще её не замечать или тревога держится большую часть дня неделями, это повод обратиться к специалисту.
Научное обоснование
Предсонная когнитивная активность, главный барьер засыпания. Вынесение тревог на бумагу заранее снижает интрузивные мысли в постели.
Источник: Carney & Waters, 2006, Behavioral Sleep Medicine