Когнитивная практика
Парадоксальное намерение
от 15 до 25 минут·легко·Когнитивная практика
Как выполнять
Лечь и мягко поставить себе задачу НЕ засыпать: спокойно лежать с закрытыми глазами и стараться оставаться бодрствующей. Без напряжения и без экрана.
Стоит учесть
Если откладывание тревоги превращается в способ вообще её не замечать или тревога держится большую часть дня неделями, это повод обратиться к специалисту.
Научное обоснование
Снимает «тревогу производительности сна», попытки уснуть сами по себе повышают возбуждение. Признанный компонент CBT I в рекомендациях AASM.
Источник: Espie & Lindsay, 1985, Behaviour Research and Therapy