Заземление и сенсорика
Опора стопами + счёт вслух
1 минута·легко·Заземление и сенсорика
Как выполнять
Прижать стопы к полу и надавить. Вслух посчитать от 1 до 10, чувствуя давление на каждый счёт. Сказать: «Я здесь, я в безопасности».
Стоит учесть
Практика может поднять сильные чувства. Останавливайся, если становится невыносимо, и переходи к заземлению. При травматическом опыте и ПТСР делай это вместе с терапевтом, а не одна(один).
Научное обоснование
Сильная проприоцептивная обратная связь и голос вслух быстро возвращают внимание в тело, минимальный шаг, доступный при сильной отстранённости.
Источник: Grounding в стабилизационной фазе травма терапии: Najavits, 2002, Seeking Safety