Заземление и сенсорика
Ориентировка: где я, когда я
от 2 до 5 минут·легко·Заземление и сенсорика
Как выполнять
Назвать вслух: дату, своё имя и возраст, место, 5 предметов вокруг и их цвета.
Стоит учесть
Практика может поднять сильные чувства. Останавливайся, если становится невыносимо, и переходи к заземлению. При травматическом опыте и ПТСР делай это вместе с терапевтом, а не одна(один).
Научное обоснование
Ориентировка на «здесь и сейчас» задействует префронтальные функции и снижает диссоциативный ответ, который по природе, отключение от текущего контекста.
Источник: Boon, Steele & van der Hart, 2011, Coping with Trauma Related Dissociation