Тело и движение
Медленное движение с осознаванием
от 5 до 15 минут·легко·Тело и движение
Как выполнять
Медленно пройтись, чувствуя контакт стопы с полом: пятка, свод, пальцы. Надавить стопами в пол. Потянуться, заметить мышцы.
Стоит учесть
Практика может поднять сильные чувства. Останавливайся, если становится невыносимо, и переходи к заземлению. При травматическом опыте и ПТСР делай это вместе с терапевтом, а не одна(один).
Научное обоснование
Осознанное движение восстанавливает интероцепцию и чувство «я в теле»; телесные вмешательства улучшают связь с телом у людей с травматическим опытом. Осторожно: На пике диссоциации не давать сканирование тела и дыхательные практики, они могут усилить отстранённость. Сначала внешние сенсорные опоры.
Источник: Price & Hooven, 2018, Frontiers in Psychology (подход MABT)