Поведенческая активация
Микроперерыв без экрана
от 5 до 10 минут·легко·Поведенческая активация
Как выполнять
Каждые от 60 до 90 минут работы, от 5 до 10 минут без телефона: встать, размяться, посмотреть в окно, выпить воды.
Научное обоснование
Метаанализ микроперерывов: короткие паузы достоверно повышают энергию и снижают утомление. Перерыв с экраном не восстанавливает, нужна смена типа нагрузки.
Источник: Albulescu et al., 2022, PLoS ONE