Заземление
«5 точек опоры» телесное заземление
5 минут·Легко·Текст / аудио-инструкция
Как выполнять
Сидя, последовательно почувствовать 5 точек контакта тела с опорой: обе стопы на полу, обе руки на бёдрах или подлокотниках, спина о спинку стула. На каждую точку один спокойный вдох-выдох. Затем сказать себе: «Сейчас я здесь, [дата], [место]».
Научное обоснование
Ощущение потери опоры часто связано с частичным диссоциативным отключением от текущего момента. Сенсомоторное заземление через контакт с физической опорой возвращает ориентацию «здесь и сейчас», активируя проприоцептивную систему и снижая тревожную неопределённость.
Источник: Сенсомоторная психотерапия (P. Ogden); техники заземления в травма-фокусированной терапии