Самосострадание
Медитация доброжелательности (метта)
от 5 до 15 минут·легко·Самосострадание
Как выполнять
Мысленно пожелать: «Пусть я буду спокойна, пусть я буду здорова». Затем адресовать те же пожелания близкому, знакомому, всем людям.
Стоит учесть
У практик тепла к себе бывает обратная волна: сначала может стать грустнее или подняться слёзы. Это нормально. Уменьши интенсивность, вернись к дыханию или закончи раньше.
Научное обоснование
Повышает ощущение социальной связанности и положительные эмоции даже без реального контакта, важно, когда сил на контакт нет.
Источник: Hutcherson, Seppala & Gross, 2008, Emotion; Zeng et al., 2015, Frontiers in Psychology