Самосострадание
Сострадательный образ
от 5 до 15 минут·легко·Самосострадание
Как выполнять
Представить фигуру (реальную, вымышленную или придуманную) с качествами мудрости, силы, тепла и безоценочности. Увидеть её позу, голос, выражение лица, обращённое к вам. Дать ей «ответить» на то, что мучает.
Стоит учесть
У практик тепла к себе бывает обратная волна: сначала может стать грустнее или подняться слёзы. Это нормально. Уменьши интенсивность, вернись к дыханию или закончи раньше.
Научное обоснование
Ключевая практика Compassion Focused Therapy, разработанной именно под высокий стыд и самокритику: активирует систему заботы вместо системы угрозы.
Источник: Gilbert, 2010; метаанализ Kirby, Tellegen & Steindl, 2017, Behavior Therapy