Самосострадание

Самовалидация

от 2 до 5 минут·легко·Самосострадание

Как выполнять

Вместо «я не должна так себя чувствовать» сказать: «Конечно я это чувствую, для меня это важно». Отдельно решить, буду ли я действовать на этой эмоции.

Стоит учесть

У практик тепла к себе бывает обратная волна: сначала может стать грустнее или подняться слёзы. Это нормально. Уменьши интенсивность, вернись к дыханию или закончи раньше.

Научное обоснование

Самообесценивание эмоции усиливает и продлевает её. Валидация чувства снижает интенсивность быстрее, чем борьба с ним.

Источник: Linehan, 2015, DBT Skills Training Manual (биосоциальная теория)