Письменная практика
Выгрузка мыслей (brain dump)
от 5 до 15 минут·легко·Письменная практика
Как выполнять
Выписать на бумагу всё, что крутится в голове: задачи, тревоги, обрывки. Не сортировать. Затем подчеркнуть одно, с чего начать.
Стоит учесть
Если во время письма становится тяжелее, остановись на середине, это нормально. Практика не про то, чтобы заново пережить самое болезненное, при травме и утрате её лучше делать в терапии.
Научное обоснование
Незавершённые задачи занимают рабочую память. Достаточно зафиксировать план, чтобы мозг перестал их «подсовывать».
Источник: Masicampo & Baumeister, 2011, JPSP