Отношения и коммуникация
Тайм аут на 20+ минут
от 20 до 30 минут·легко·Отношения и коммуникация
Как выполнять
Сказать: «Мне нужно 20 минут, я вернусь к разговору». Уйти и заняться нейтральным делом. Не прокручивать спор в голове — это удерживает возбуждение.
Стоит учесть
Разговор стоит начинать, когда возбуждение спало. Не используй практику, если есть угроза агрессии или небезопасно продолжать контакт, тогда важнее выйти из ситуации и обратиться за помощью.
Научное обоснование
При физиологическом «затоплении» (пульс выше ~100) способность слышать другого резко падает. Возвращение к базовому уровню занимает около 20 минут, раньше разговор продолжать бесполезно.
Источник: Gottman & Levenson, 1992, JPSP (diffuse physiological arousal)