Отношения и коммуникация
Я высказывание + конкретный запрос
от 5 до 15 минут·легко·Отношения и коммуникация
Как выполнять
«Когда происходит [конкретная ситуация], я чувствую [эмоция], потому что мне нужно [потребность]. Я прошу [конкретный запрос]». Не «ты никогда».
Стоит учесть
Разговор стоит начинать, когда возбуждение спало. Не используй практику, если есть угроза агрессии или небезопасно продолжать контакт, тогда важнее выйти из ситуации и обратиться за помощью.
Научное обоснование
Смягчённое начало разговора и конкретный запрос вместо обобщения, предикторы конструктивного исхода конфликта. Осторожно: Практика уже есть в библиотеке, но привязана только к состоянию «Маме: раздражение на партнёра». Стоит привязать и сюда.
Источник: Gottman, 1999; Linehan, 2015 (навык DEAR MAN)