Тело и движение
Интероцептивная экспозиция
Как выполнять
Выбрать лёгкое упражнение, вызывающее похожие ощущения (покружиться на стуле 30 секунд, подышать часто 30 секунд). Выполнить, оценить тревогу/страх от 0 до 10, позволить ощущениям пройти, не убегая от них. Повторять, пока реакция страха не ослабеет. Начинать мягко; пропустить при сердечно сосудистых или вестибулярных заболеваниях либо диагностированном паническом расстройстве: сначала обсудить со специалистом.
Стоит учесть
Практика намеренно вызывает телесные ощущения тревоги. Не делай её при болезнях сердца, лёгких, эпилепсии, беременности и в остром приступе паники. Лучше проходить её с терапевтом.
Научное обоснование
Ключевой компонент доказательной КПТ панического расстройства (протокол Барлоу). Обзоры Cochrane и метаанализы подтверждают эффективность при постепенном, контролируемом применении.
Источник: