Письменная практика
WOOP (мысленное контрастирование)
от 5 до 15 минут·легко·Письменная практика
Как выполнять
Wish, чего хочу. Outcome, лучший результат, представить ярко. Obstacle, что внутри меня мешает. Plan, «если [препятствие], то я [действие]».
Научное обоснование
Мысленное контрастирование желаемого с внутренним препятствием работает сильнее, чем позитивная визуализация или план по отдельности.
Источник: Oettingen, 2014; Duckworth et al., 2011, Educational Psychology