Письменная практика
Если то план (implementation intention)
от 2 до 5 минут·легко·Письменная практика
Как выполнять
Записать: «Если [конкретная ситуация], то я [конкретное действие]». Например: «Если я допью утренний кофе, то открою документ и напишу одно предложение». Проговорить один раз.
Научное обоснование
Метаанализ 94 исследований: если то планы дают средний большой эффект на достижение цели, связывая действие с конкретным внешним триггером.
Источник: Gollwitzer & Sheeran, 2006, Advances in Experimental Social Psychology