Самосострадание

Самопрощение за прокрастинацию

от 2 до 5 минут·легко·Самосострадание

Как выполнять

Признать: «Я отложила это, и мне из за этого плохо». Затем: «Откладывать — человеческое, это не делает меня ленивой». Только после этого планировать шаг.

Стоит учесть

У практик тепла к себе бывает обратная волна: сначала может стать грустнее или подняться слёзы. Это нормально. Уменьши интенсивность, вернись к дыханию или закончи раньше.

Научное обоснование

Студенты, простившие себя за прокрастинацию перед первым экзаменом, меньше прокрастинировали перед вторым. Самокритика поддерживает цикл откладывания, а не разрывает его.

Источник: Wohl, Pychyl & Bennett, 2010, Personality and Individual Differences