Когнитивная практика
Откладывание тревоги
15 минут·легко·Когнитивная практика
Как выполнять
Записать тревожную мысль и назначить ей «окно беспокойства» (например, сегодня в 19:00, 15 минут). До этого мягко возвращать внимание к делам.
Стоит учесть
Если откладывание тревоги превращается в способ вообще её не замечать или тревога держится большую часть дня неделями, это повод обратиться к специалисту.
Научное обоснование
Стимульный контроль беспокойства: мысли перестают подкрепляться немедленным обдумыванием, их частота и интенсивность снижаются.
Источник: Borkovec et al., 1983, Behaviour Research and Therapy; McGowan & Behar, 2013