Тело и движение
Прогулка в природной среде
от 15 до 25 минут·легко·Тело и движение
Как выполнять
Выйти в парк или зелёный двор. Идти в комфортном темпе без телефона, позволяя вниманию останавливаться на деревьях, звуках, небе.
Стоит учесть
Опирайся на своё самочувствие: без резких движений при болях в спине, шее, суставах, после травм и операций, при беременности и высоком давлении. Если появится боль или головокружение, остановись.
Научное обоснование
Прогулка на природе снижает руминацию и активность зоны мозга, связанной с «пережёвыванием» негатива; от 20 до 30 минут заметно снижают кортизол.
Источник: Bratman et al., 2015, PNAS; Hunter et al., 2019, Frontiers in Psychology