Письменная практика

Нисходящая стрела

от 5 до 15 минут·легко·Письменная практика

Как выполнять

Взять мысль («я плохо сделала эту работу»). Спросить: «Если это правда, что это говорит обо мне?» Записать ответ и задать тот же вопрос ему. Повторить от 3 до 5 раз до устойчивого убеждения («я недостаточно хороша»).

Стоит учесть

Если во время письма становится тяжелее, остановись на середине, это нормально. Практика не про то, чтобы заново пережить самое болезненное, при травме и утрате её лучше делать в терапии.

Научное обоснование

Вскрывает глубинное убеждение под поверхностной мыслью, чтобы работать с корнем, а не спорить с симптомом.

Источник: Beck, 2011, Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond; Burns, 1980