Когнитивная практика
Разговор с собой по имени
от 2 до 5 минут·легко·Когнитивная практика
Как выполнять
Обращаться к себе на «ты» и по имени: «Наташа, ты справишься, просто иди по одному пункту». Так же планировать и успокаивать себя перед стрессом.
Стоит учесть
У практик тепла к себе бывает обратная волна: сначала может стать грустнее или подняться слёзы. Это нормально. Уменьши интенсивность, вернись к дыханию или закончи раньше.
Научное обоснование
Серия экспериментов: обращение к себе по имени вместо «я» снижает эмоциональную реактивность, улучшает результат под социальным стрессом и уменьшает последующую руминацию.
Источник: Kross et al., 2014, JPSP