Дыхание
Успокаивающее ритмичное дыхание (CFT)
от 2 до 3 минуты·легко·Дыхание
Как выполнять
Замедлить дыхание до ровного ритма, чуть глубже обычного, без напряжения. Выпрямить спину, расслабить лицо, вспомнить тёплое выражение лица. от 2 до 3 минуты, до применения любой другой техники.
Стоит учесть
Если появится головокружение, покалывание в руках или усилится тревога, вернись к обычному дыханию и просто подыши, как дышится. Дыхательные упражнения не подходят при обострении астмы, болезнях сердца и лёгких без согласования с врачом, а на поздних сроках беременности их стоит делать без задержек дыхания.
Научное обоснование
Переводит тело из режима угрозы в режим заботы. Разработано как подготовительный шаг: из состояния угрозы когнитивные техники не работают.
Источник: Gilbert, 2009; Leaviss & Uttley, 2015, Psychological Medicine