Тело и движение
Свет и вертикальность
от 10 до 20 минут·легко·Тело и движение
Как выполнять
Встать, потянуться, подойти к окну или выйти на улицу. Если утро, от 10 до 20 минут дневного света без солнечных очков.
Стоит учесть
Опирайся на своё самочувствие: без резких движений при болях в спине, шее, суставах, после травм и операций, при беременности и высоком давлении. Если появится боль или головокружение, остановись.
Научное обоснование
Дневной свет подавляет мелатонин, повышает бодрствование и стабилизирует циркадные ритмы; светотерапия эффективна и при несезонной депрессии.
Источник: Golden et al., 2005, American Journal of Psychiatry