Поведенческая активация
Планирование приятного события
от 5 до 15 минут·легко·Поведенческая активация
Как выполнять
Записать 3 занятия, которые раньше приносили удовольствие, и внести одно в календарь на ближайшие 2 дня, конкретно: что, где, когда.
Научное обоснование
Дефицит положительного подкрепления поддерживает апатию. Само предвкушение запланированного приятного события уже улучшает настроение.
Источник: Lewinsohn, 1974; MacPhillamy & Lewinsohn, 1982