Поведенческая активация
Накопление успеха (building mastery)
от 15 до 25 минут·легко·Поведенческая активация
Как выполнять
Раз в день сделать что то умеренно сложное, но выполнимое, навык, дело по дому, физическую задачу. Запланировать заранее, не дожидаясь мотивации, и отметить сделанное.
Научное обоснование
Накопительный навык ДПТ: регулярный опыт справляемости повышает самоэффективность и снижает уязвимость к беспомощности.
Источник: Linehan, 2015, DBT Skills Training Manual