Когнитивно-эмоциональная практика
Диалог с внутренним критиком (облегчённая техника двух стульев)
10 минут·Средне·Текст
Как выполнять
Дословно выписать фразу, которую говорит внутренний критик. Ответить на неё от лица «поддерживающей части себя» так, как ответила(л) бы близкому другу, которому сказали то же самое. Прочитать оба текста вслух.
Научное обоснование
Экстернализация критического голоса через письмо и ответ с поддерживающей позиции снижает слияние с самокритичной мыслью (когнитивную фузию) и активирует более сбалансированную, менее оценочную перспективу на себя.
Источник: Техника «двух стульев» (гештальт-терапия, F. Perls; схема-терапия, J. Young); когнитивное разделение в ACT (S. Hayes)