Заземление и сенсорика
Техника «ОПОРА (ACCEPTS)»
от 3 до 5 минут·легко·Заземление и сенсорика
Как выполнять
Набор навыков экстренного совладания из ДПТ для переключения внимания в моменты сильного эмоционального напряжения. ACCEPTS: акроним из семи стратегий: деятельность, помощь другим, сравнение, противоположная эмоция, отталкивание, мысли, ощущения. Выберите стратегию, которая лучше всего отвлекает от невыносимой эмоции. Техника не решает проблему, но даёт передышку.
Научное обоснование
Навык толерантности к дистрессу из ДПТ Марши Лайнен; РКИ подтверждают эффективность навыков ДПТ для снижения эмоциональной дисрегуляции (Linehan и соавт., 2006, Archives of General Psychiatry).
Источник: 2006, Archives of General Psychiatry