Письменная практика
Незавершённый разговор (техника двух стульев)
от 15 до 25 минут·легко·Письменная практика
Как выполнять
Представить человека напротив. Вслух сказать всё, что не было сказано, включая чего вам не хватило. Затем пересесть и ответить с его позиции. Вернуться к себе и заметить, что изменилось.
Стоит учесть
Если во время письма становится тяжелее, остановись на середине, это нормально. Практика не про то, чтобы заново пережить самое болезненное, при травме и утрате её лучше делать в терапии.
Научное обоснование
Эмоционально фокусированная работа с «незавершённым делом» показала преимущество перед психообразованием в снижении обиды и симптомов дистресса. Осторожно: Не применять при свежей травме и в отношении насилия без сопровождения специалиста.
Источник: Greenberg & Malcolm, 2002, Journal of Consulting and Clinical Psychology