Письменная практика
Что здесь моя потребность
от 5 до 15 минут·легко·Письменная практика
Как выполнять
Записать: что именно задело. Затем: какая моя потребность за этим стоит (уважение, признание, надёжность). Затем: одно действие, которым я могу позаботиться об этой потребности сама.
Научное обоснование
Перевод обиды из позиции ожидания в позицию потребности возвращает субъектность и снижает руминацию о несправедливости.
Источник: Rosenberg, 2003 (ННО); Watkins et al., 2012, JCCP (конкретизация)