Когнитивная практика
Cope Ahead: репетиция трудной ситуации
от 15 до 25 минут·легко·Когнитивная практика
Как выполнять
Описать предстоящую ситуацию в деталях. Назвать эмоции и импульсы, которые помешают. Заранее выбрать конкретные шаги. Мысленно прорепетировать сцену, где вы справляетесь.
Научное обоснование
Навык эмоциональной регуляции ДПТ для предсказуемых стрессоров: заранее отрепетированное поведение доступнее в момент реального напряжения.
Источник: Linehan, 2015, DBT Skills Training Manual