Когнитивная практика
Медитация осознанности для внимания
от 5 до 10 минут·легко·Когнитивная практика
Как выполнять
Сесть удобно, глаза закрыты или мягко расфокусированы. Направить внимание на ощущение дыхания (ноздри или живот). Заметив, что ум отвлёкся, мягко отметить «отвлечение» и вернуть внимание к дыханию: без самокритики. Начать с 5–10 минут в день, постепенно увеличивая.
Научное обоснование
Метаанализы (Gu и соавт., 2019; Zanesco и соавт.) показывают: тренировка медитации улучшает устойчивое внимание и снижает блуждание ума; Mrazek и соавт. (2013, Psychological Science) обнаружили, что двухнедельный курс осознанности улучшил результаты теста на понимание текста и рабочую память за счёт снижения блуждания ума.
Источник: Gu и соавт., 2019; Zanesco и соавт.