Когнитивная практика (ACT)
Когнитивное разделение (defusion): «У меня есть мысль о том, что…»
7 минут·Легко·Текст
Как выполнять
Заметить мысль, вызывающую ревность, и произнести её с добавлением фразы: «У меня есть мысль о том, что…» (например: «У меня есть мысль о том, что он(а) меня не любит достаточно»). Повторить фразу 3–4 раза, наблюдая, как меняется её «вес».
Научное обоснование
Техника когнитивного разделения из терапии принятия и ответственности снижает буквальное восприятие мысли как факта, создавая психологическую дистанцию между человеком и содержанием мысли, и уменьшает интенсивность связанной с ней эмоции без её подавления.
Источник: Терапия принятия и ответственности, ACT (S. Hayes, K. Strosahl, K. Wilson)