Заземление и сенсорика
Давление стопами в пол
1 минута·легко·Заземление и сенсорика
Как выполнять
Поставить обе стопы на пол и мягко надавить, будто отталкиваешься от земли. Держать давление, пока считаешь до пяти, затем отпустить. Повторить три раза, замечая, что пол держит.
Стоит учесть
Практика может поднять сильные чувства. Останавливайся, если становится невыносимо, и переходи к заземлению. При травматическом опыте и ПТСР делай это вместе с терапевтом, а не одна(один).
Научное обоснование
Изометрическое напряжение с опорой возвращает ощущение телесных границ и устойчивости, что помогает при панике и отключении от тела.
Источник: Телесно ориентированная стабилизация