Дыхание
Выдох со звуком
1 минута·легко·Дыхание
Как выполнять
Вдохнуть через нос на счёт четыре. Выдохнуть через чуть приоткрытые губы со звуком «шшш» так долго, как получается. Сделать шесть таких выдохов, не гонясь за глубиной вдоха.
Стоит учесть
Если появится головокружение, покалывание в руках или усилится тревога, вернись к обычному дыханию и просто подыши, как дышится. Дыхательные упражнения не подходят при обострении астмы, болезнях сердца и лёгких без согласования с врачом, а на поздних сроках беременности их стоит делать без задержек дыхания.
Научное обоснование
Удлинённый выдох усиливает парасимпатическую активацию и быстро снижает физиологическое возбуждение при гневе и тревоге.
Источник: Медленное дыхание, вагусная регуляция