Телесная релаксация
Сжать и отпустить кулаки
1 минута·легко·Телесная релаксация
Как выполнять
Сжать кулаки и напрячь предплечья на счёт пять, замечая напряжение. Резко отпустить и десять секунд наблюдать, как тепло возвращается в кисти. Повторить три раза.
Научное обоснование
Короткий цикл напряжение — расслабление снижает мышечный тонус и импульс к резкому действию, давая паузу между чувством и реакцией.
Источник: Прогрессивная мышечная релаксация, Джекобсон