Отношения и коммуникация
Пауза перед ответом
1 минута·легко·Отношения и коммуникация
Как выполнять
Убрать руки от телефона или клавиатуры. Сделать три медленных выдоха и мысленно закончить фразу: «Сейчас я хочу сказать..., а важно мне...». Ответить только после этого или отложить ответ.
Стоит учесть
Разговор стоит начинать, когда возбуждение спало. Не используй практику, если есть угроза агрессии или небезопасно продолжать контакт, тогда важнее выйти из ситуации и обратиться за помощью.
Научное обоснование
Короткая отсрочка между импульсом и действием снижает вероятность импульсивной реакции и помогает выразить потребность вместо обвинения.
Источник: Навыки эмоциональной регуляции ДПТ