Поведенческая практика
Правило первых двух минут
2–5 минут·Легко·Текст
Как выполнять
Выбрать задачу и определить только первое физическое действие длиной не больше 2 минут (открыть документ, надеть кроссовки, набрать первое предложение). Сделать только его, разрешив себе остановиться после.
Научное обоснование
Прокрастинация чаще связана не с ленью, а с избеганием дискомфортных эмоций, вызванных задачей. Снижение первого шага до минимального порога уменьшает эмоциональное сопротивление и запускает поведенческую цепочку начатое действие с большей вероятностью продолжается.
Источник: Поведенческая активация; эффект незавершённого действия (B. Zeigarnik)