Поведенческая активация
Организация среды для концентрации
от 3 до 5 минут·легко·Поведенческая активация
Как выполнять
Убрать или скрыть отвлекающие приложения либо использовать блокировщики сайтов на время фокусной работы. Держать рабочее пространство визуально свободным от посторонних предметов. Заранее подготовить нужные материалы, чтобы начало работы не требовало дополнительных решений.
Научное обоснование
Подходы на основе архитектуры выбора и снижения количества сигналов подтверждены поведенческой наукой о привычках и самоконтроле (Duckworth и соавт., 2016, Perspectives on Psychological Science): ситуативные стратегии самоконтроля превосходят усилие воли.
Источник: Duckworth и соавт., 2016, Perspectives on Psychological Science