Когнитивная практика
«Что в моей власти / что не в моей власти»
10 минут·Средне·Текст
Как выполнять
Разделить лист на две колонки: то, что беспокоит и не зависит от тебя напрямую, и конкретные небольшие действия, которые в твоей власти сегодня или на этой неделе. Выбрать одно действие из второй колонки и выполнить его сразу после практики.
Научное обоснование
Неопределённость поддерживает тревогу через избыточную фокусировку на неконтролируемых факторах. Смещение внимания на зону влияния и конкретное действие снижает уровень воспринимаемой угрозы и восстанавливает чувство контроля.
Источник: Теория локуса контроля (J. Rotter); исследования интолерантности к неопределённости (R. Dugas)