Поведенческая активация
Микро активация через тело
от 3 до 5 минут·легко·Поведенческая активация
Как выполнять
Выберите одно очень маленькое физическое действие (встать и налить воды, открыть окно, сделать 5 шагов) и сделайте его медленно, не дожидаясь мотивации.
Стоит учесть
Опирайся на своё самочувствие: без резких движений при болях в спине, шее, суставах, после травм и операций, при беременности и высоком давлении. Если появится боль или головокружение, остановись.
Научное обоснование
Поведенческая активация показывает: действие предшествует мотивации, а не наоборот; эффективность подтверждена метаанализом Cuijpers, van Straten & Warmerdam (2007, Clinical Psychology Review).
Источник: 2007, Clinical Psychology Review