Сенсорное заземление
Заземление 5-4-3-2-1 + опора на стопы
5–7 минут·Легко·Текст / аудио-инструкция
Как выполнять
Назвать (вслух или про себя): 5 вещей, которые видишь; 4 которые слышишь; 3 телесных ощущения (ткань одежды, стул под собой); 2 запаха; 1 вкус. Одновременно прижать стопы к полу и почувствовать опору. (Примечание: При частых или длительных приступах очная консультация психотерапевта или психиатра)
Научное обоснование
Переключение внимания на конкретные сенсорные стимулы активирует префронтальную кору и снижает активность миндалевидного тела, отвечающего за реакцию «бей / беги / замри», возвращая доступ к рациональному мышлению.
Источник: Техники заземления в травма-терапии и ДПТ (M. Linehan); теория «окна толерантности» (D. Siegel)