Дыхание
Цифровая пауза + дыхание «квадрат»
от 3 до 5 минут·легко·Дыхание
Как выполнять
Отложите телефон и все экраны. Дышите по схеме 4, 4, 4, 4 (вдох, задержка, выдох, задержка), повторите от 5 до 6 циклов. После: от 1 до 2 минуты просто посидите без гаджетов.
Стоит учесть
Если появится головокружение, покалывание в руках или усилится тревога, вернись к обычному дыханию и просто подыши, как дышится. Дыхательные упражнения не подходят при обострении астмы, болезнях сердца и лёгких без согласования с врачом, а на поздних сроках беременности их стоит делать без задержек дыхания.
Научное обоснование
Сочетает теорию восстановления внимания (Kaplan, 1995, Journal of Environmental Psychology) и физиологический эффект медленного дыхания (Zaccaro и соавт., 2018).
Источник: 1995, Journal of Environmental Psychology