Позитивная психология
Смакование положительного опыта (savoring)
3–5 минут·Легко·Текст
Как выполнять
Остановить на 3–5 минут то, что делаешь. Проговорить вслух или про себя, что именно сейчас хорошо, в деталях (что видишь, слышишь, чувствуешь в теле). Сделать медленный вдох и «впустить» это ощущение, представляя, что тело его запоминает.
Научное обоснование
Целенаправленное продление и осознавание положительных эмоций увеличивает их устойчивость и способствует формированию долгосрочных психологических ресурсов. Согласно теории «расширения и накопления», положительные эмоции расширяют репертуар мышления и поведения, укрепляя устойчивость к стрессу в будущем.
Источник: Теория расширения и накопления позитивных эмоций (B. Fredrickson); исследования savoring (F. Bryant)