Когнитивно-поведенческая пауза
Пауза перед реакцией техника STOP
3 минуты·Легко·Текст
Как выполнять
Stop остановиться. Take a breath сделать один медленный вдох-выдох. Observe назвать про себя, что происходит внутри, без оценки («Я злюсь и хочу написать резкое сообщение»). Proceed осознанно выбрать следующий шаг (например, написать позже, а не сейчас).
Научное обоснование
Техника STOP прерывает автоматическую цепочку «эмоция → импульсивная реакция», создавая паузу для включения префронтальной регуляции вместо реактивного поведения лимбической системы.
Источник: ДПТ навыки эмоциональной регуляции (M. Linehan)