Ресурсная / телесная практика
«10 минут только для себя» + телесный чек-ин
10 минут·Средне·Текст / аудио-инструкция
Как выполнять
Выделить 10 минут, когда ребёнок в безопасности (спит, с партнёром, играет рядом), и провести их только для себя не «полезно», а просто приятно (чай в тишине, музыка, ничего не делать). В конце спросить тело: «Что сейчас нужно мне самой?» и отметить один ответ.
Научное обоснование
Хроническая родительская нагрузка без восстановительных пауз истощает ресурсы эмоциональной регуляции (модель баланса требований и ресурсов). Короткие регулярные микро-паузы восстановления снижают физиологические маркеры хронического стресса эффективнее, чем редкие «большие» передышки.
Источник: Модель требований и ресурсов, JD-R model (E. Demerouti, A. Bakker); исследования родительского выгорания (I. Roskam, M. Mikolajczak)