Письменная практика
Структурированный дневник (КПТ: ситуация: мысль: эмоция: поведение)
от 3 до 5 минут·легко·Письменная практика
Как выполнять
Колонки: ситуация / автоматическая мысль / эмоция и её интенсивность (от 0 до 10) / поведение / результат. Заполнять после заметного эмоционального момента. Раз в неделю просматривать записи в поисках закономерностей (повторяющиеся триггеры, искажения, неполезные реакции).
Стоит учесть
Если во время письма становится тяжелее, остановись на середине, это нормально. Практика не про то, чтобы заново пережить самое болезненное, при травме и утрате её лучше делать в терапии.
Научное обоснование
Самонаблюдение: базовая доказательная техника КПТ, которая сама по себе повышает осознанность и снижает выраженность симптомов (А. Бек, «Когнитивная терапия депрессии»; многократно воспроизведено).
Источник: